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怎样预防痛风?做到这几点,让你远离痛风!

2019-4-3 01:46| 发布者: 范璐璐| 查看: 328| 评论: 0

简介
饮食调理控制体重限制饮酒适当运动,避免过于剧烈  一、减少高嘌呤食物的摄入  痛风与嘌呤代谢紊乱相关,肉类、海鲜(如贝类)、动物内脏、火锅、老火靓汤等都是高嘌呤食物,过量摄入这些食物容易导致机体内嘌呤 ...


1饮食调理

  一、减少高嘌呤食物的摄入

  痛风与嘌呤代谢紊乱相关,肉类、海鲜(如贝类)、动物内脏、火锅、老火靓汤等都是高嘌呤食物,过量摄入这些食物容易导致机体内嘌呤代谢紊乱而尿酸增多,容易诱发痛风。

  二、增加新鲜蔬菜、水果的摄入

  新鲜蔬菜、水果属于低嘌呤食物。蔬菜中含有大量的纤维素,可促进肠胃的蠕动,有利于食物的消化吸收,并及时排空残渣,而且新鲜蔬菜水果含有较多的维生素C,而维生素C可促进尿酸排泄,有利于预防高尿酸血症。

  三、适当摄入咖啡、樱桃及脱脂奶

  据调查结果显示,咖啡和樱桃的摄入与痛风的发病呈负相关,并且食用樱桃可能减少痛风急性发作的频率。另外,脱脂牛奶和低热卡酸奶的日常摄入量与尿酸水平也呈负性相关,这可能与牛奶的促尿酸排出特性有关。

  四、减少含糖饮料的摄入

  市面上的甜食、甜饮料常常添加果糖等精制糖,如橙汁和苹果汁等,这不仅会增加肥胖风险,大量果糖摄入还可能促进尿酸合成,诱发痛风。而且果糖加重脂肪堆积,增加胰岛素抵抗,使肾脏排泄尿酸减少,两者协同促进血液中尿酸水平的增高。

  五、足量饮水

  充足饮水可以增加尿酸排出,尿酸高和痛风患者都应该多喝水,多喝水可以促进尿酸从尿中排出,降低血液中尿酸浓度。高尿酸血症患者建议每天至少饮水2升,随时随地小口喝,特别是在运动出汗较多时、睡前、晨起、洗澡后。有尿路结石病史的痛风患者,每天饮水量也应超过2升,避免脱水。对于复发性结石患者,应该考虑使用药物碱化尿液。

怎样预防痛风?做到这几点,让你远离痛风!34 作者: 来源:

2控制体重

  BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数,又称体重指数,英文为BodyMassIndex,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字(单位为kg/m2),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。一项统计数据显示,BMI为25~29.9的痛风患者数是BMI为21~22.9痛风患者数的1.95倍;BMI为30~34.9的痛风患者数是BMI为21~22.9的2.33倍,BMI为>35的痛风患者数是BMI为21~22.9的2.97倍。如此可见高尿酸水平与BMI增加密切相关。“腹型”肥胖是高尿酸血症的独立危险因素。肥胖导致血尿酸水平升高原因主要有三方面:使肝脏合成尿酸增加;使尿酸从肾脏排泄减少;脂肪内分泌激素影响尿酸代谢。若要控制体重,需从生活做起,养成合理饮食、适当运动、规律作息等良好生活习惯。

怎样预防痛风?做到这几点,让你远离痛风!45 作者: 来源:

3限制饮酒

  俗话说“小酌怡情,大饮伤身”。酒精会影响尿酸排泄,导致血液中尿酸增高,继而引发痛风,尤其是啤酒和白酒。“啤酒+海鲜”后痛风发作的故事随处可见。在各种酒类中,红酒引发痛风的作用较小,但是否作为痛风发作的危险因素,许多专家的说法尚不一致。一项研究结果显示,经常饮酒者比偶尔饮酒者发生痛风或高尿酸血症的风险高32%,偶尔饮酒者比几乎不饮酒者发生痛风或高尿酸血症的风险高32%。

怎样预防痛风?做到这几点,让你远离痛风!4 作者: 来源:


4适当运动,避免过于剧烈

  国家风湿病数据中心的数据显示,剧烈运动是男性和女性患者痛风发作的第三位诱因。突然受凉是女性痛风发作的第二位诱因,是男性的第五位诱因。剧烈运动会促使以肌肉为中心的脏器新陈代谢更加活跃,体内产生嘌呤的速度更快,导致短时间内肌肉中的尿酸过量堆积,容易诱发痛风。同时运动量大时出的汗也多,体内水分大量减少,导致肾脏排泄尿酸减少、减慢,使体内尿酸升高。所以剧烈运动前要摄入足够的水分,并提前做好热身运动,防止肌肉、肾脏等重要器官受到过度刺激。而且,平时不怎么运动的人在剧烈运动前更应该做好充足的准备。当痛风急性发作时,受累关节应得到充分休息、减少活动。

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怎样预防痛风?做到这几点,让你远离痛风!96 作者: 来源:


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