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痛风剧烈运动会适得其反!痛风患者要怎么运动

2019-7-30 17:46| 发布者: admin| 查看: 216| 评论: 0

简介
痛风患者适合的运动运动对痛风的意义控制好运动强度患者运动时需要注意的事项  按照运动过程中摄取的氧气的量,可以将运动分为有氧运动和无氧运动两大类。  有氧运动是指人体在充分供氧的情况下运动,并产生热能. ...


1痛风患者适合的运动

  按照运动过程中摄取的氧气的量,可以将运动分为有氧运动和无氧运动两大类。

  有氧运动是指人体在充分供氧的情况下运动,并产生热能.例如:散步、游泳、慢跑.骑自行车等。有氧运动的特点是持续时间长,能增加耐力,消耗多余的脂肪,不容易感到疲劳;这样的体育运动对痛风患者是有益的,它不但可以预防痛风的发作、还能预防骨质疏松、增强心肺功能、以及人体对胰岛素的敏感性。

  无氧运动是相对于有氧运动来说的,指运动过程中氧的摄取量非常低,人体内没有足够的氧气来参与糖分代谢,于是糖分就进行无氧代谢,以迅速产生大量的能量,例如:举重百米短跑、摔跤等。在进行无氧运动过程中,会产生大量的乳酸,乳酸会抑制肾脏对尿酸的排泄功能,体内的尿酸值升高,最终诱使痛风急性发作。

  从有氧运动和无氧运动的比较中,很容易就能看出前者较适合痛风患者。

痛风剧烈运动会适得其反!痛风患者要怎么运动0 作者: 来源:

2运动对痛风的意义

  肥胖、运动量过少是诱发痛风和第二型糖尿病的重要因素之一,也是导致高脂血症及冠心病等心脑血管疾病的病因。所以积极运动,对需要控制体重的痛风患者来说非常有意义。

  运动能增加热能的消耗、防止脂肪堆积、还能调节大脑皮质的活动状态,以及神经内分泌系统对新陈代谢的正常调节,进而促进脂肪的分解。此外运动能增加胃肠蠕动、促进消化、减少腹胀、便秘等消化系统的不适。

  痛风合并糖尿病患者更应该加强运动,因为运动可以增加细胞对胰岛素的敏感性,并能增加脂肪细胞中酶的活性,以消耗过多的脂肪组织,最终达到减重、降糖、降脂的目的。

痛风剧烈运动会适得其反!痛风患者要怎么运动32 作者: 来源:

3控制好运动强度

  患者在运动过程中,应根据自已的身体状况来灵活调节运动强度。从小运动量开始、循序渐进、逐渐增加运动强度;另外还要根据运动时间的总量来安排休息时间。

  例如:计划运动时间为I小时,可以把一-次运动分为3个阶段,每活动20分钟左右就应该停下来休息5分钟,并适量补充水分。这样的运动强度人体会感到微微出汗,每分钟的心跳达到110~120次,但又不会感到疲劳,避免运动量过大和一次运动时间过长。

痛风剧烈运动会适得其反!痛风患者要怎么运动52 作者: 来源:

4患者运动时需要注意的事项

  痛风患者应加强运动,同时在运动过程中也有一些事项需要注意,才能防止运动伤害收到良好的效果。

  1、痛风患者在选择运动项目前应先咨询医生,根据自身的病情以及是否出现并发症来选择合适的项目,然后选择运动的时间。对痛风患者来说午休后到晚饭前是最佳的运动时间

  2、运动前要做好准备工作,衣服要宽松,鞋子要舒适、合脚,并注意保暖

  3、患者要保持良好的心态。一般情况通过运动改善身体状况的过程是漫长的,想要获得更好的防治效果,就-定要依照运动计划持之以恒。运动过程中要避免过度消耗体力、避免体内乳酸生成过多、进而影响尿酸的排泄;因为这样不仅不能缓解疾病,还可能加重病情

  4、痛风发作期间不宜运动,尤其是关节炎发作或患者因为感染而发热的情况下不宜运动。

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