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痛风的运动注意事项有哪些?哪些运动适合痛风患者?

2019-10-15 21:01| 发布者: 阮思婕| 查看: 209| 评论: 0

简介
痛风运动的三大误区痛风患者运动注意事项防治痛风的体操冬泳  1、误区1:患了痛风就不能运动  有人说,运动会使血尿酸水平升高,所以患了痛风,就不能运动。运动升高血尿酸,是指的剧烈或无氧运动,会造成血尿酸 ...


1痛风运动的三大误区

  1、误区1:患了痛风就不能运动
  有人说,运动会使血尿酸水平升高,所以患了痛风,就不能运动。运动升高血尿酸,是指的剧烈或无氧运动,会造成血尿酸暂时性升高,有氧运动或运动量强度不大,尿酸水平不会升高。
  2、误区2:盲目跟风运动
  痛风患者的发病原因、身体损害程度各不相同,切勿盲目跟风运动,应该根据自身具体情况,结合医生及专业人员的建议,选择适合自身的运动。
  3、误区3:通过运动可以达到降尿酸的目的
  运动对于痛风治疗起到辅助作用,仅靠运动并不能有效降低血尿酸水平,还需要配合饮食和降尿酸药物。运动、饮食和药物相互配合,对于预防痛风发作和控制病情稳定起到积极有效的作用。

痛风的运动注意事项有哪些?哪些运动适合痛风患者?90 作者: 来源:

2痛风患者运动注意事项

  1、强度适宜,有氧运动为主
  剧烈运动可导致体内乳酸产生增加,抑制尿酸的排泄、引起痛风发作。因此运动应选择有氧运动,如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。
  2、注意运动时间和频率
  对于痛风患者,每天应进行30分钟以上的有氧运动。如果不是经常锻炼的朋友,可循序渐进,每周运动4~5次,每次20分钟左右,之后逐渐增加为每日运动,每次时间30~45分钟。

痛风的运动注意事项有哪些?哪些运动适合痛风患者?21 作者: 来源:

3防治痛风的体操

  1、手握空拳放于腰间,拳心向上方。右拳向左前方尽力打出去,高度与肩平,之后右拳变掌,从左前向右后方画弧线,五指空抓慢慢收拢。需要注意的是手指尽量伸直并分开,收回时从手指开始逐收拢捏紧,眼睛随手转。左手的动作完全一样只是方向相反。两手交替进行,各做20~40次。
  2、颈部向左旋转,到最大程度的时候抬头向上看,抬到最高的限度时停留5~10秒,然后慢慢的还原。接着右侧动作同理。整个动作要缓慢幅度尽力达到最大,可以感到颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20-40次。

痛风的运动注意事项有哪些?哪些运动适合痛风患者?6 作者: 来源:

4冬泳

  冬泳锻炼方式屡见不鲜。冬季经常进行游泳可增加身体对环境的适应能力。在冷水中能较长时间保持体温不下降是因为经常受到冷水的刺激,建立了良好的体温调节条件反射,从而强化了人体的耐寒能力和对各种气候条件的适应能力,他们不易患感冒;冬泳时可加快血液循环,使心肌和血管内壁得到充足的供养,激发更多的活力。长期冬泳的中老年人冬泳后血尿酸水平降低,说明冬泳可改善中老年人机体代谢功能和肾功能。冬泳是一项特殊的运动,应科学合理地安排运动时间和运动量,从而达到强身健体的目的。

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