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痛风可以做的运动_有氧运动_痛风120论坛

2018-11-6 17:14| 发布者: xw| 查看: 505| 评论: 0

简介
有氧运动最适合痛风患者什么是有氧运动有氧运动的原理有氧运动的种类 众所周知,运动的种类中以赛跑、网球为代表的剧烈无氧运动,会造成体力上的疲劳,使血清尿酸值短时上升。而悠闲、慢慢地进行散步、爬山等有氧运动, ...


1有氧运动最适合痛风患者

    众所周知,运动的种类中以赛跑、网球为代表的剧烈无氧运动,会造成体力上的疲劳,使血清尿酸值短时上升。而悠闲、慢慢地进行散步、爬山等有氧运动,可降低血清尿酸值。在进行有氧运动时,体内的代谢功能也顺利发挥作用,血清尿酸值就会自然下降。而无氧运动时,代谢功能不能顺利地发挥作用,血清尿酸值就会上升。因此痛风患者最适合做有氧运动。


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2什么是有氧运动

    有氧运动,就是指在运动时,人体内随时都有充分摄取的氧气,而其运动所需的能量,主要以有氧反应方式供给。也就是说:在整个运动过程中,人体吸入的氧气和人体所需的氧气量基本相等,能够满足需要,没有缺氧情况发生,也没有氧过剩情况存在,这样的情形可使心、肺功能发挥最大作用和达到最佳效果。也就是说:有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,如步行、慢跑、骑自行车等。有氧运动能提高人体营养水平及免疫力,防止超重、控制血,帮助排出体内多余的酸性物质,使痛风患者疼痛感减轻。


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3有氧运动的原理

    人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;有氧代谢时,充分氧化1摩尔葡萄糖,能产生38ATP(能量单位)的能量。人们在运动时大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经融入细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。


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4有氧运动的种类

    有氧运动概括起来说就是“低强度、长时间、不间断、有节”。其种类很多,下面介绍几种较适合痛风患者的有氧运动:

    1.步行—最安全的有氧运动。步行简单易行,受环境的影响极,适合任何年龄段的人。能防治多种疾病,如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩,增强神经系统的稳定性。加强心脏功能,有效防止和减少心血管疾病的发生。能促进新陈代谢,若以每小时3千米的速度坚持两小时左右,可使代谢功能提高50%左右。每天步行4千米,可额外消耗300千卡的热量,可降低肥胖,保持体态匀称。还可放松大脑,有利于睡眠,是痛风病患者首选的有氧运动。

    2.跑步—最普及的有氧运动。有这样一段格言:如果你想聪明——跑步吧!果你想强壮——跑步吧!如果你想健康——跑步吧!可见跑步对我们有多么重要。但选择跑步要注意从自身情况出发、不可操之过急,由慢到快,由短距离到长距离,步提高负荷。跑步的场所宜选择在操场、林间小道、乡间小道、海边等,空气新鲜、环境优美,而且安全系数高。不宜在马路上,空气不好,安全系数也较低。

    3.游泳——最有效的有氧运动。游泳是非常好的有氧运动,所有运动项目中,只有游泳运动是心脏和四肢在一个水平面上的,这种姿势加上水的支撑和浮力,对提高心血管系统功能非常有效。在做游冰运动时需要注意以下方面:身体状况如何,有无疲劳、腹泻等,头部、胸部和关节部位有无疼痛感。并要注意及时处理游泳中出现的不适等。

    4.健美操——最青春的有氧运动。健美操是一种充满青春活力的有氧运动。能够增强关节功能、改善胃肠功能,能使人心情愉悦、身体健康、体形匀称等。健美操以每周运动3次以上,每次在1小时以上为宜。

    5.体育舞蹈——最优雅的有氧运动。体育舞蹈有现代舞和拉丁舞之分。现代舞端庄、优雅,洒脱流畅,包括华尔兹、探戈、狐步等。拉丁舞浪漫、粗犷、热情奔放,主要有桑巴、伦巴、恰恰等。体育舞蹈具有很好的健身作用,对于增进交流、放松身心及养成开朗活泼的良好个性很有帮助。所以也很适合痛风病患者。

    6.太极拳——最传统的有氧运动。太极拳在我国有着悠久的历史,受国人喜爱。太极拳起初练的是动作、姿势、筋骨和皮肉,深入进去练的是意念、内气活动,从而由外至内、由内向外锻炼。这种方式不是简单的活动,是在意念的支配下,使人的神经系统、运动机能和呼吸系统、循环系统、消化系统、免疫系统等得到全面的改善,它的健身价值是全面的、自然的、科学的。经常练习太极拳,可以增加呼吸能量,促进机体的新陈代谢功能。从中医学来看,它能调和阴阳,疏导气血,通畅经络,充实内脏,从而使“阴平阳秘”、“精神内”、“正气存内”,加强身心的抗体,提高自身的免疫能力,起到祛病延年、养生长寿的作用。

    7.气功——最深邃的有氧运动。气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息、调形、调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。气功的种类繁多,主要可分为动功和静功。动功是指以身体的活动为主的气功,如导引派以动功为主,特点是强调与意气相结合的肢体操作。而静功是指身体不动,只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功。大多气功方法是动静相间的。气功并不是针对某种疾病或某个局 部起作用的特殊疗法,而是以改善人体整体机能状态来获得疗效的。其机理大致可以归纳为培养正气、补益元神;平衡阴阳、协调脏腑;疏通经络、活跃气机;掘人体潜能等几个方面。

    由于健身气功不仅健身作用明显,而且内容丰富、形式多样,不同的功法有着不同的动作结构、风格特点和运动量,身气功具有动作徐缓、强度不大、好学易练、场地简单,并且不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地、器械等限制,们可以根据自己的需要和条件,选择合适的功法进行锻炼。


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