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痛风锻炼和饮食调理相结合_恢复健康事半功倍!

2018-11-8 15:27| 发布者: xw| 查看: 304| 评论: 0

简介
哪些痛风患者不适合体育锻炼锻炼前应做好哪些准备哪些地点适宜进行体育锻炼锻炼时持续时间和间隔时间多少合适痛风患者不宜起床就去晨练痛风患者运动六忌七不宜 单纯运动锻炼并不能有效降低血尿酸,但与饮食保健结合 ...

    单纯运动锻炼并不能有效降低血尿酸,但与饮食保健结合起来则会显著降低血尿酸浓度,起到预防痛风发作、延缓病情进展的作用。在锻炼的同时,还要注意调整自己的饮食结构和生活方式。做到有劳有逸,避免精神紧张,再加上积极的治疗,一定可以使患者病情稳,这也是最主动的防治痛风的措施。

1哪些痛风患者不适合体育锻炼

    痛风患者有下列情况之一者,属于运动疗法的绝对禁忌,包括各种急性感染,肝、肾衰竭、心力衰竭,轻度活动即发生心绞痛,发生的心肌梗死、心律失常,由肺心病引起的严重通气障碍,痛风性肾病及肾功能不全等。如果有以上症状的痛风患者就不适合体育锻炼,而应选择其他痛风的治疗方法。

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2锻炼前应做好哪些准备

    无论进行什么样的运动都要做好充分的准备活动。准备活动一般5~10分钟,内容大致有慢跑步(400~800)身、伸展性柔韧练习。因为肌肉和肌腱有黏滞性,内脏器官有惰性,通过准备活动来消除,以增加肌肉和肌腱的弹性,以及关节活动幅度,预防运动损伤。调动内脏器官系统功,加快血液循环,加大糖原和氧气的利用。

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3哪些地点适宜进行体育锻炼

    环境选择强调人与自然和谐统一。一般选择公园、田野、河畔、树林里、山边、湖边、江边、海边为宜。这些地方车少人少,而植被较多,空气新鲜。这样的地方空气中的负离子含量大,对锻炼很有帮助。负离子可以改善呼吸系统功能,加强血液循环和神经系统功能,还能加速新陈代谢,提高人体抵抗力。再有就是人群环境也非常重,如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神状态好,心情愉快运动效果也就好得多。

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4锻炼时持续时间和间隔时间多少合适

    锻炼时间每天下午3~5点最好,这个时间段进行有氧运动效果好,能解除一天的紧张和疲劳。所以痛风患者下午进行锻炼为最好。锻炼的持续时间一般是:每次20~60分钟,每周3~4,每次活动时脉搏次数在120~140/分范围,并保持20分钟以上。

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5痛风患者不宜起床就去晨练

    清晨起床时人体肌肉、关节及内脏功能低下,不能很快适应活,容易造成急、慢性损伤。同时一夜睡眠未曾进食、也未喝水,血液浓缩加上活动出汗失水,血液更为黏稠、尿量减少,影响尿酸排泄,有诱发心脏病和中风的危险。另外绿色植物由于呼吸作用,放出二氧化碳,致使清晨空气二氧化碳含量升高;同时,空气病原微生物密度较高,均对人体十分不利。所以清晨、摸黑锻炼不可取。

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6痛风患者运动六忌七不宜

    有氧运动六忌:一忌在烈日下锻炼,二忌锻炼时间过长,三忌锻炼后大量饮水,四忌锻炼后立即洗冷水浴,五忌锻炼后大量吃冷饮,六忌锻炼后以体温烘衣。

    有氧运动七不宜:一不宜剧烈运动,二不宜急于求成,三不宜坏天气参加运动,四不宜不做准备活动,五不宜负重锻炼,六不宜憋气过久,七不宜过分激动。


如果对痛风仍有其他疑问,可以扫码或添加微信:Esa188,与痛风专家进行一对一咨询。

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